dieta con pochi carboidrati guida dettagliata

Una dieta che consiste di carboidrati minimi può essere definito un chetogenica dieta. Questo è dove il vostro corpo si basa su meno di 50 grammi di carboidrati e macchinari enzimatica del vostro corpo utilizza i grassi come la principale fonte di combustibile.

I Atkins e Paleo diete sono esempi di diete a basso contenuto di carboidrati e di utilizzare i grassi come fonte di combustibile. Questa è senza dubbio la dieta più affettivo per la riduzione complessiva percentuale di grasso corporeo.

Vi siete mai chiesti perché l’obesità e il diabete è così prevalente nella tipica dieta americana?

La dieta americana ha verso l’alto di 300 grammi di carboidrati e se continuate a leggere, capirete perché questo è un danno per la salute estrema quelli. Per ridurre drasticamente i carboidrati consumati, il corpo entra in uno stato naturale di ‘chetosi’ dove ‘grassi’ diventare la fonte di combustibile.

Il nostro consumo eccessivo di carboidrati ha reso il nostro corpo si basano su di essa per il carburante ma i nostri antichi antenati milioni di anni fa sono stati in grado di sopravvivere senza la disponibilità di riso, pane e pasta e come tali erano liberi delle malattie croniche che abbiamo oggi a seguito di mangiare alimenti a base di carboidrati.

Ma non vivevano a 30?

Sì, ma la principale causa di morte è stata a causa di incidenti. Gli studi storici dimostrano che la rimozione di infortuni a causa della morte sarebbe salito alle stelle la loro aspettativa di vita. Ciò era dovuto alla loro dieta e stile di vita. Un libro chiamato Blueprint Primal Mark Sisson dettagli come le nostre diete e stili di vita dovrebbero rispecchiano lo stile di vita di quella dei nostri antenati – il punto elenco principale del libro è stato quello di evitare i carboidrati (oltre a verdure nutrienti e frutta).

Secondo la maggior parte dell’industria perdita di peso, perdita di peso dovrebbe ruotare intorno controllo calorie. Questo si basa sull’idea che tutte le calorie (nonostante quello macro-nutrienti è) sono uguali e solo dipendono là quantità. Il controllo delle calorie consumate quantità e non quello che ‘tipo’ di calorie consumate è una buona ragione per cui così tante persone a dieta o non rimettere sul loro peso.

Capire che mangiare carboidrati aumenta i livelli di zucchero nel sangue che liberano un sacco di insulina nel sangue. L’insulina è il principale inibitore della lipolisi (la rottura verso il basso di grasso immagazzinato per l’energia). Se il glucagone deve essere rilasciato (l’ormone principale responsabile per abbattere grasso immagazzinato per l’energia), i livelli di glucosio nel sangue deve essere abbassata. Insulina e glucagone sono giorno e notte, non sarà co-esistere. L’insulino-resistenza e obesità sono il risultato di una cosa chiamata ‘ iper-insulinism ’: livelli molto elevati di insulina. Essere grassi non ha nulla a che fare con consumo di troppe calorie, ma l’abbondanza più di insulina nel corpo.

Il modo migliore per controllare i livelli di insulina è quello di seguire una chetogenica dieta (a basso contenuto di carboidrati dieta). Cose che si possono mangiare sono:

– Olio extravergine di oliva
– Frutta a guscio e semi
– formaggi

-Natural arachidi e preferibilmente biologici e burro di mandorle

– Pesce
– Uova
– Pollame
– Carne di maiale
– verdura fibrosi
– Carni rosse
– Avocado
– latte intero crudo

Ecco i vantaggi di seguire un basso contenuto di carboidrati / chetogenica dieta.

– Single grasso corporeo cifre
– Riduzione dei livelli sierici di trigliceridi
– aumento del colesterolo buono, diminuzione colesterolo cattivo
– aumento dei livelli di testosterone
– aumento della sensibilità insulinica
– livelli di energia costante per tutta la giornata
– Perdita di peso

Modi per tagliare le calorie per perdere peso

“Piccoli cambiamenti significa grandi risultati nel lungo periodo” – Anthony Robbins

 

Siete alla ricerca di piccoli consigli che hanno applicato su una base quotidiana può equiparare a risultati nel lungo periodo? O forse siete alla ricerca di un bordo per dare il tuo preesistente piano di dieta? Siete capitati nel posto giusto. Questa è una lista di piccoli metodi sleali è possibile tagliare le calorie per la dieta di tutti i giorni che su una base a lungo termine, causare perdita di peso. Per quanto questo può essere una tattica efficace, io sinceramente consigliamo un approccio diretto alla perdita di peso oltre a questo.Significato approccio diretto: far cadere £ 50 attraverso la dieta rigorosa, autocontrollo ed esercizio fisico. Tuttavia, se una dieta rigorosa non è il tuo alleato, questo vi aiuterà in ogni caso, buon divertimento!

Oh, ma prima di iniziare con l’elenco, ecco un po ‘di motivazione per voi. Taglio 100 calorie al giorno = 10 chili in un anno. 250 calorie = 26 sterline! Questi sono molto facile da implementare e non richiede alcuno sforzo.

Prima colazione

-Mangiare integrale al posto di carboidrati raffinati (pane nero al contrario di pane bianco) come questo dà un rilascio prolungato di energia. Prodotti raffinati spike l’insulina, si spara con energia e si parte per un crollo della glicemia, a seconda di quanto avete mangiato. Minimi zucchero causare morsi della fame e ti fanno disperatamente artiglio per una correzione dello zucchero semplice. Wholegrain attenua questo influisce in modo da essere meno probabilità di correre in una fonte di cibo e la gola da soli. Farina d’avena, frutta e verdura sono anche grandi opzioni per il rilascio prolungato di energia.

-Mangia pancetta invece di salsiccia con le uova.

-Mangiare una ciambella di lievito al posto del tipo più denso.

-Versare più latte e meno cereali nella vostra ciotola.

Pranzo

-Aggiunta di formaggio magro cottage per una insalata semplice può rendere molto di più di riempimento e ti fanno meno probabile che vogliono aggiungere qualcosa di più sostanzioso ad esso o mangiare qualcosa più tardi.

-Se si ordina un hamburger, per chiedere senza il formaggio.

-Se si ordina una bevanda al cinema o drive-through (se proprio deve) ottenere il piccolo.

-Selezionare pane integrale per il vostro panino.

-Scegli triturati parmigiano al posto del formaggio a fette. Il gusto del formaggio è ancora lì, ma appena consumare meno.

Cena

-Trade burro per trans-grassi margarina senza

-Scegli crosta sottile fetta se si ottiene una pizza

-Aggiungere più acqua per la minestra

Spuntino

-Quando si effettua una torta o muffin, sostituire la metà (o tutti) il burro con banana schiacciata o succo di mela per ridurre le calorie.

-Mangia una fragola ricoperto di cioccolato al posto di una tavoletta di cioccolato.

Trucchi

-Mangiare frutta prima di ogni pasto. In uno studio della Pennsylvania State University, la gente che mangiava mele 15 minuti prima di pranzo abbiamo mangiato circa 187 calorie in meno.

-Condividere un pasto grande con un amico invece di ordinare e mangiare due pasti separati.